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已解决平板支撑怎么做到30分钟以上谁能说下

提问者:njmudingzhijun  |  浏览次  |  提问时间:2016-12-27  |  回答数量:4

平板支撑怎么做到30分钟以上谁能说下我的提高方式很简单,借助两个APP 一个是“挑战Plank”,它给出了两个21天训练计划,分别是腹部减肥和马甲线计划,从第一天的每次30秒*3组,到21天的180秒*4组,我以为我...

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此岸彼年

此岸彼年

回答数:27240  |  被采纳数:185

我的提高方式很简单,借助两个APP 一个是“挑战Plank”,它给出了两个21天训练计划,分别是腹部减肥和马甲线计划,从第一天的每次30秒*3组,到21天的180秒*4组,我以为我坚持不了这么久,后来发现我可以,并且每天都不觉得是压力,因为训练计划是循序渐进的。很快21天结束后,我已经可以撑3分钟*4组了(间隔几分钟),这样 其实我一天就相当于撑了12分钟,虽然的分开做的哈哈。 从第22天开始,就慢慢突破,一天只做两组, 每次比前一天多坚持几秒,慢慢的,就来到了34天,我相信这个月突破10分钟一点问题都木有╮(╯▽╰)╭ 另一个是“种子习惯”这里有一群一起打卡的小伙伴,其中有一项便是“坚持PLANK”,当我看到哈神80多天的记录,从最初1分钟,到现在的60几分钟,就像看到了我即将经历的提升之路,超级厉害的榜样呢! 所以,坚持吧!跟年龄性别统统木有关系哒~~~这是冬天我唯一的运动了,懒人瑜伽,一个小时的运动量相当于慢跑5公里啦~~~日贡一卒,功不唐捐!
2016-12-27 13:35:32
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不自然的礼貌

不自然的礼貌

回答数:4439  |  被采纳数:1

平板支撑对腹肌很有效果,但要坚持。
平板支撑是一个静立式的锻炼方式,所以要比一般锻炼缓慢些,预计2个月后效果会很明显。
两分钟是介于初级和中级之间的,1-5分钟属于初级,5-10分钟是中级,10-20分就属于高级了,坚持一个月后5-10分钟其实很简单,两个月后效果就会非常明显。
2016-12-27 20:43:26
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木兰香x

木兰香x

回答数:1247  |  被采纳数:0

平板支撑超累的,我自己试了试,最多两分钟,想要时间做的长,做起码先锻炼自己的腹肌,记得刚开始我30秒都不行了,所以呢,你得先对自己进行魔鬼锻炼,多做运动,等自己的肌肉有力量了,自然时间会长了,而且还得需要自己有超强的毅力,加油哦,三十分钟以上,你需要长期坚持锻炼,一定要坚持,会成功的。希望能帮到你,望采纳。
2016-12-29 14:30:25
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徙猫

徙猫

回答数:53565  |  被采纳数:4

一般人练平板支撑可以每天做1-3组,每组4次,每次坚持2分钟,中间休息30秒。不必追求单次坚持时间,如果坚持不了2分钟,可以先坚持1分钟,慢慢练习,单次坚持时间就会拉长的。
希望能够帮到你
2016-12-29 15:34:08
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