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我们可以通过以下几种方法来降低或控制眼睛度数：
合理用眼：长时间盯着电脑、手机屏幕、书籍等，会使眼睛逐渐疲劳，导致近视度数加深。因此，建议每隔一小时左右休息10-15分钟，放松眼部肌肉；在室内看书或使用电子产品时，保持充足的光线和正确的阅读距离，不要过度用眼。
注意饮食健康：饮食中含有丰富的维生素A、C和E、含硒物质可以保护眼睛，适当增加这些营养素摄入对预防近视有一定的作用。例如，多吃胡萝卜、番茄、芦笋等富含胡萝卜素、维生素C和E的食品，同时注意合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。适当户外活动：户外环境相对明亮、远处有广阔的视野，可以减缓眼部疲劳，帮助调节眼轴长度。建议一周进行3-5次户外活动，每次30分钟以上。
矫正近视：使用合适的眼镜或隐形眼镜，可矫正视力并防止视力进一步下降，不过需要遵从医生的使用和保养建议。
坚持做眼保健操，保持良好的用眼卫生习惯；尽量避免长时间看书、看电视、看电脑，还要避免在光线不足环境下看书；长时间用眼后，尽量向远的地方眺望。饮食注意纠正挑食、偏食的饮食习惯；补充富含维生素、钙质的食物，如牛奶、胡萝卜等；补充适量含锌、铬、硒的食物，如苹果、南瓜子蛋类、鱼、肌肉、坚果、海产品等。
看手机不增加度数方法如下：玩手机最好不要超过半个小时。需要休息五分钟。要闭目休息或向远处眺望，看一些绿色植物，休息半小时左右。避免熬夜，避免长时间看手机电脑。才不会导致眼睛度数加深。不建议长时间玩手机，尤其是黑暗的环境下玩手机电脑对眼睛的损伤特别大
