醒醒！你这个“手机依赖症”重度患者

手机还能引起一些“病”：

如今，电量满格、WiFi畅通成为许多人新的“安全感”，相反，忘带手机会让人们焦虑不安，仿佛丢了魂。

如何降低在人和手机的交互中给人们带来的负面影响，引导“手机族群”趋利避害？且听中央财经大学新闻系主任、教授谭云明怎么说。

“ 手机族群 ”，无处不在

随着科技的发展，手机逐渐成为人们交流的必备工具和生活必需品，而拥有手机者，也从独立的“手机人”发展成为庞大的“手机族群”，俗称“低头族”。

地铁、公交车中、工作（学习）场所、会议乃至餐桌上，几乎随处可见低头看手机的人。他们或上网、看视频，或聊天、玩游戏，可谓少长咸宜，以至于人们感叹：“世界上最远的距离不是生与死，而是我们坐在一起，你却在低头玩手机。”

“手机族群”的客观存在，不但重构了一种新型社会关系，而且也带来了一些于人之身心健康不利的负面影响，如人身安全隐患、人际沟通障碍等。我们本该具备的一些正常能力比如与人相处的能力、与人合作的能力、与人沟通的能力等将会逐渐消退。而这种能力上的消退，最终将会影响我们正常的工作和生活。

网络科技的助推，使人身份“多面”

随着生活阅历的积累，人们逐渐拥有了不同的社会身份特征，从而不断展现出多面性。当前，智能手机和网络科技的发展不但激活了每个人自然存在的多面性，而且将这种多面性推到了某种极致，以至于出现了一些消极的社会问题，影响了正常的人际交往和社会沟通。

手机用户既是传播者又是接受者，他们往往能够以“实名”或“匿名”的方式进入网络，呈现出不同的“自我”。在用户身份隐匿的状态下，网络匿名传播更多地展现出人的“本我”个性，而这个“本我”也会呈现出角色的多样化。

透过“手机族群”，我们不难发现一些有趣的多面性特质：一方面他们自由驰骋于虚拟网络世界，另一方面又在现实生活中面临一些精神困境；一方面他们通过智能手机希望成为时尚和网络前沿，另一方面又将自己封闭在手机里，独享个人时光；一方面因从众心理，他们成为“低头族”，另一方面其内心世界又充盈着强烈的个性表达需求，要成为独特的“那一个”。

“ 手机族群 ”对新型社会关系的影响具有两面性

由于社会文化心理呈现矛盾而多元的特质，对“手机族群”多面性的形成亦有着推波助澜的作用。这里的社会文化心理，主要包括从众与独我心理、时尚与落伍心理、传统与创新心理等。

“手机族群”的产生本身就是从众心理使然。当生活中随处可见看手机、刷新闻的“低头族”时，个体会下意识地被这种群体所吸引，进而去跟随这种行为。当大家纷纷处于“低头”状态而疏于现实中的面对面交流时，自我封闭、自我设限、自我欣赏的“独我”一面，也就在无形之中形成了。这样一来，从众与独我的文化心理交织在一起，“手机族群”表现出多面性也就不足为奇了。

“手机族群”的这种多面性特质，一方面将为正在重构的新型社会关系带来一些积极影响，使现代社会的关系更加多元化，更加富有色彩感、层次感；另一方面，其所带来的负面影响也不可忽视，比如“手机族群”的孤独、苦闷、空虚、封闭、多变等诸“面”，不但对人的身心健康不利，而且还增加了人际沟通交往的成本，更重要的是，它有可能使人与人之间产生不信任、不理解，这不利于重构诚信、和谐、友爱的社会关系。

“手机族群”如何抬头“拥抱现实”？

引导“手机族群”趋利避害，要着力突破多面性的负面影响，降低人际交往的成本，实现“和谐”沟通的目标。

首先，就社会层面来看，我们不仅要尽可能多地提供丰富多彩的文化体育活动，而且要营造“拥抱现实”的社会文化氛围，真正让那些“低头族”从封闭、虚拟的手机网络世界中走出来，在现实世界中尽情释放个性。

每个人的时间都是有限的，一个人如果一味沉迷于手机网络的虚拟世界，那么他在现实生活中所花的时间就会大大减少。只有让“低头族”在现实世界里找到有趣且有益的文化体育活动，并愿意为之付出一定的时间，才能有效减少其在虚拟世界中的时间耗费。如此，“手机族群”面对面的人际交往沟通几率也会相应增多，交际能力自然能够得到提升。

其次，就手机本身而言，我们要重新认识和定位手机功能，尽可能地让手机回归“工具”的角色定位，打破人们对手机的过度依赖。比如，在生活中，人们可以通过有意识地做一些其他的事情转移注意力，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，慢慢消除对手机的过分依赖，从而有节制、有限度地使用手机。

再次，从科技层面来看，我们应运用科技手段，适当限制“手机族群”的上网时间。“手机族群”的形成及其多面性特质的出现，很大程度上缘于科技的进步。科技是一把“双刃剑”，我们要充分利用科技给我们生活带来的积极影响。

之前，一些青少年沉迷于网络游戏而不能自拔，为保障未成年人的健康成长，腾讯公司于2017年7月4日以《王者荣耀》为试点，率先推出健康游戏防沉迷系统的“三板斧”：第一板斧，限制未成年人每天的登陆时长，超出时间的玩家将被游戏强制下线。第二板斧，绑定硬件设备，实现一键禁玩，推出成长守护平台，协助家长对未成年人的游戏账号进行监管。第三板斧，强化实名认证体系，没有完成腾讯平台实名注册流程的账号，将无法进入《王者荣耀》进行游戏。

最后，从个人层面来看，要提高自身的自制力。要想使“低头族”自觉抬头，需要靠每一位“手机人”的内在动力来调节。自制力的产生有赖于运用心理学知识加以调试。

为此，“手机人”一要尊重自我心理诉求；二要整合好“碎片化”的时间，把时间“化零为整”，进行有效管理；三要借助“需求替换法”，转移个人注意力；四要进行自我强化、自我暗示与鼓励。

总之，引导“手机族群”趋利避害，重点在于突破多面性的负面影响，降低人际交往成本。

来源：人民论坛网（ID：rmltwz）

本期编辑：兰德华