低头玩手机对女性伤害更大，专家：保护颈椎，这4个动作也要少做

王智运 副主任医师 副教授
南方医科大学附属顺德医院 脊柱外科

低头玩手机导致颈椎病这已经是现代人的共识跟通病，在低头的过程，头越低，颈椎承受的压力就越大。

在不低头的状态下，我们的脖子只需要承受头部约4-5公斤的压力，而稍微往下15度的时候立马2-3倍，变12公斤，30度是18公斤，45度22公斤，60度27公斤。想想自己肩膀扛着50斤大米的感受，只是换成了脖子扛。

不仅国内如此，低头族导致的颈椎病已经成为全球性的社会问题，最近，美国阿肯色大学的研究人员在《Clinical Anatomy》发表了一项关于颈椎病的新研究。研究指出，人们操作智能电子设备时的脖颈弯曲程度和状态受性别跟身高的影响。

该研究选取了22名参试者，其中男性12人，女性10人，从自然坐立、直挺坐立、脖颈完全弯曲坐立、半倚靠坐立和完全倚靠坐立这5个姿势看手机研究人员为其侧面拍摄x光片。结果发现想比于男性或身材高大者，女性跟身材相对矮小的参试者，其脖颈弯曲程度更加严重。

这也间接表示同样产时间低头看手机，女性或身材相对矮小的人群更容易感觉到颈椎不适。不过男性朋友也不要高兴得太早，五十步笑百步，如果一直保持着坏习惯，颈椎病只会迟到，不会不到。

1、背包太沉：出门带包是很多人的习惯，问题是很多人背的包实在太重了。过重的背包会牵拉这你的背部肌肉跟脊椎，受到不自然的挤压，导致腰背部、颈部都有疼痛不适出现，有背过重包走远路的人一定深有体会。所以在日常生活中要多注意，不要以为带了包，不要好像不用背一样，什么都装上。

此外还有一点要关注，那就是单肩背包，这样的背包方式让很多人下意识的一侧肩膀挺高，来避免肩带滑落。长期保持这样的姿势不仅不舒服，脊椎侧弯也是迟早的事情。

2、趴着午睡：这样的午睡姿势，让颈部向前倾，跟正常的脊椎生理弯曲弧度相反，导致颈腰部疲劳继而引发脊椎疾病。而且趴着睡觉会让我们的眼睛受到压迫，引起眼睛周围的血液运行不畅，供血不足。

3、久坐不起：不得不说一天上班8个小时，大部分人有7个小时坐在椅子上，而且姿势可能也多不争取。久坐并且姿势错误的久坐，都是我们肌肉、骨骼产生疼痛的原因。

4、头与肩膀夹着听电话：这个行为估计很多人干过，手没空的时候只能用这个姿势来代替，但是颈椎长时间往一边用力，颈部肌肉容易痉挛或过度疲惫。这样听过电话的人应该都知道，每次听的时间长一点，都能明显感觉到脖子酸痛，这些都给颈椎病增加了发病风险。

平时如果手部不方便接电话应采用耳机接听，或者使用这样的姿势应适当左右转换，缓解另一侧的肌肉。

最后，我们平时无论是玩手机还是用手机工作，尽量不要低头，保持手机与视线平行。可抬高手臂与视线齐平，如果手臂支撑太酸，难免又陷入低头。则使用相应的工具，如手机支架来达到手机与视线平视的目的，总之要记住少低头，颈椎的健康全靠这一抬。#清风计划##医联媒体超能团##青云计划#